双杠臂屈伸一个都做不到怎么办

双杠臂屈伸是一个经典的上肢训练动作！它能很好的锻炼到你的胸大肌，三角肌，肱三头肌，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也有帮助！但是，这么好的一个动作很多人却没办反完成！很多人因为体重过大，肌力不足导致他们损失了一个优秀的锻炼动作！对于还无法做标准臂屈伸的朋友们，本文就是提供一些辅助的方法来帮助你循序渐进提升双杠臂屈伸！

1.离心收缩（下落过程）

多数人在进行双杠臂屈伸是主要是撑不起来（向心阶段）我们可以把向心阶段去掉，专注进行离心阶段的训练！在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！这样我们的肌肉也会产生强大的刺激，同时缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式，对提升你的双杠十分有帮助！

动作要领：

找一个双杠，然后辅从凳子上撑上双杠。之后慢慢的以约5秒的速度让身体缓慢的下降。通常刚开始下落的那个点是最难的，但是一定要坚持住，不要整个放掉！突然失去的重力不仅感受不到肌肉的收缩，而且还会有受伤的风险。之后再跳上去，反覆的操作训练。

2.弹力绳辅助

弹力绳辅助时双杠臂屈伸可以减少对抗身体阻力！然后让你循序渐进的完成动作！选择一根弹力绳，一端系在双杠上，一端圈住你的膝盖进行双杠臂屈伸！弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的张力就会减弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。

选择弹力带的时候要注意阻力的变化！刚开始可能需要阻力强的弹力带！等肌力提升与习惯发力技巧后，再尝试不用辅助！

3.伙伴辅助

请你的训练伙伴帮你辅助，托起你的身体一部分，减轻阻力！来帮助你熟悉双杠臂屈伸的动作模式！

4.利用其它动作训练你的上肢肌力

可以通过其他方法增加肌肉上肢力量比如比如俯卧撑，卧推，肩推这些动作来帮助你提升胸肌，三头，以及肩膀的肌力！然后再来尝试进行双杠训练！