上班族总是抱怨自己没时间去健身房健身，按照以下方法训练，每天只需花10分钟的俯卧撑训练便可锻炼出好身材。

徒手健身训练中俯卧撑的的动作是很全面的健身塑造肌肉锻炼方式，俯卧撑主要练肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌肌肉群。使用不同的俯卧撑动作就能全面的锻炼扩展增强肩部、大臂、小腹、胸部的肌肉。

下面分享的这个9个俯卧撑动作是你必须要学会的。既可以增肌塑形又燃脂减脂减肥

动作一：10次一组

动作二：8次一组

动作三：8次一组

动作四：12次一组

动作五：12次一组

动作六：6次一组

动作七：5次一组

动作八：8次一组

动作九：5次一组

以上动作没有健身基础的可以选择3个动作组合会一套健身计划每天坚持锻炼3-4组，慢慢待自己健身基础增加后挑战一个高难度的动作。