我们也许是为了增肌，也许是为了减脂，也或许是为了练出好看的身形，我们走进健身房，为了各种不同的目标。凡事预则立，不预则废，真正想去进行训练的，往往都会在训练前就有大概的一个计划，或许合适你或许不合适，这都是需要时间来验证的。每一个健身大牛都是这样一步一步成长起来的，所以新手前期只要不是野路子，伤不到身体，就可以去进行系统有计划的训练，要敢于去试错，这样你就会越来越了解自己的身体，从而明白哪些训练的方式是更适合自己的。今天我们就来聊一聊，在健身过程中，不管是谁都需要注意的几条健身小知识，这可能需要加在你的增肌计划里。

第一，你需要知道的是，并不是训练的组数越多，你的训练效果就越好，比如说你今天练胸，计划的组数是8卧推，你可以不用把它当做是一个任务一样去完成，你需要做的就是把每一组的每一个动作，都完整标准的做完。这样的训练是更有有效的，可能比起你计划的8组，这样做6组就可以对胸大肌有充分的刺激。

第二要说的是，有的人可能有些急功近利，训练的频率很高，为了加快肌肉的生长，几乎每天都去进行训练，其实这样的做法是跟不提倡的，人的身体毕竟不是机器，就算是机器也是需要保养的，训练的频率太高，肌肉就不会有充分的时间进行休息，没有休息的时间，肌肉的恢复效果就会大大的折扣，训练频率过高往往是事倍功半的。正常的训练，一周进行4次，每隔一天进行一次训练最好。

第三，有人喜欢在睡觉前锻炼身体，这也是不提倡的，人在休息之前身体是很放松的一个状态，在这时候如果去进行锻炼，身体的运动机制会再次激活，身体兴奋的你就会难以入睡。

第四，吸烟喝酒这几个坏习惯能戒掉就放弃吧，不止对健身没好处，对什么也没益处。