生命在于运动，但是很多人并没有找到适合自己的运动方式，如果不加以甄别，运动很可能起到反作用。

特别是上了岁数的朋友或患有关节疾病的朋友，本身就存在骨质疏松和关节疾患，需要格外注意，以下这些运动可做不得，很有可能真的会摧毁掉你的关节。

1、扎马步

很多人误认为扎马步是万能的锻炼项目，不信就看着电视里的武打明星们，体力那么好，哪怕是上了年纪随手解决几个小坏蛋也不成问题，这都依赖于他们小时候的基本功，马步扎得好。殊不知扎马步是最伤膝关节的运动。

我曾在公园里就遇到过这样的老年人，对中华武术痴迷了一辈子，大清早的守在树下扎马步，一次能坚持5分钟，我连着碰到他好几次，终于忍不住上前询问，是否有感到腿部不适。一问果然是发现了大问题，其实老人本来就有膝关节病变，听别人说扎马步能锻炼膝关节，这才坚持不懈，忍痛锻炼。这简直在雪上加霜。

当腿部弯曲成30度时，髌骨受力增加1倍；弯曲成60度时，髌骨受力增加3倍；当弯曲成90度时，也就是我们最常说的标准扎马步动作，髌骨受力可增至6倍以上，长时间的下蹲动作会使得膝软骨停止营养供应。特别损关节。

2、登山

登山是一种特别有效的有氧运动，登山的过程中还可以陶冶性情，是值得推广的运动，但是，推广的人群有限制，我并不提倡老年人将登山当做常规运动。因为一上一下都会对膝关节造成冲击，加重腿部疾患。

以一个正常体重的成年人为例，上山时他每侧的膝关节要承受体重的3倍以上，下山时候的承重则更夸张，动辄可以达到体重的6倍以上。如果山势陡峭，路途较长，整个爬山的过程都是对膝盖的折磨，所以，老年人或者本身就有腰腿痛的人尽量不要爬高远的山路。

爬楼梯也是一样的道理，生活中免不了要爬楼梯，为了尽量减少对关节的磨损，人们在登楼的过程中，应该尽量做到这三点：1、手扶栏杆，2、增加躯体的弯曲度，3、减少膝盖的弯曲度。

3、羽毛球

相较于其他的球类运动，羽毛球因为要频繁的弹跳、落地，更容易加重膝盖的磨损，所以，很多喜欢打羽毛球的人都患有严重的关节病，这是很常见的，所以，如果你关节功能欠佳，最好少打羽毛球。

4、膝盖操

这种锻炼操虽美其名曰为膝盖操，意在提高膝关节功能，实质则将关节损伤推向了高峰。它的具体做法是将膝关节屈曲呈一定的角度，分别左右、前后扭动膝关节36次，毫不夸张的说，扭动的每一次都是对膝关节的侵害，都能加重膝关节上下骨面间的摩擦，是极其不科学的锻炼方法。所以，尤其是对老年人来讲，一定不要轻信网络上的健康内容。

说完了以上四种运动，难道就没有可以有效的保护膝关节的运动吗？答案当然是肯定的，这就是游泳。

众所周知，游泳益处多多，除了能加强体质，增强免疫力，它还能够保护膝关节。游泳时腰膝关节仅受力体重的1/5，这能够很好的保护关节不受损伤，而且平行游动的过程中还有助于锻炼肌肉功能。