对于跑步，相信大多数人不会感到陌生，我们从小到大，体育课上有大大小小的跑步测试需要达标。而在选择减肥运动时，很多人也会第一时间想到跑步，因为我们几乎都达成了这样的共识：跑步不受场地器材的限制，只要简单地跑起来就行了。

但事实上，即使是“简单”的跑步也有不少需要引起注意的事项，而一些不良的跑步习惯，可能正在影响你的健康和跑步效果！

1、跑前不热身

很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。

下面推荐一组跑步前的拉伸运动

2、在饱腹或饥饿状态下跑步

饱腹跑步对健康是很有害的。因为饭后大量血液流向消化系统，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，容易影响消化和吸收过程。经常在饭后进行剧烈运动，还可能会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，引起呼吸系统和心血管系统疾病。因此饭后运动的话，建议在饭后半小时至一个小时之后。

饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。如果我们什么也不吃就去饿着跑步，血糖浓度会过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，严重者还会面色苍白、出冷汗。因此，即使是为了减肥进行空腹锻炼，建议最好也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供运动所需能量。

3、不喝水或一口气喝太多

运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。因此补水最好少量多次，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。

4、夏天跑步不防晒

适当晒晒对身体有好处，但夏天紫外线强烈，即使是在早晨或傍晚跑步，也一定要做好防晒、并及时补涂，晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。

5、跑完立马坐下

很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息。有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

跑步过后绝不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身（如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等）再拉伸。冷身一般需要5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。（拉伸参照热身运动）

6、带病坚持跑步或跑步受伤不看医生

不少人有一种误解，对于感冒发烧的一些小病，通过跑步发发汗，病好得快些。其实这是错误概念。生病时，人体本身免疫力就差，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动。

另外，很多人在跑步发生跌倒扭伤以及其他问题时，自己用冰敷或布洛芬来自我治疗，疼痛不适减轻就又开始跑，再次受伤，常常使小伤加重。如果疼痛持续3天或反复出现一定要立刻就医。

7、衣着随便

经常有人认为跑步是一件很简单的事，对服装也没有要求，但其实，跑步时如果衣着过于随便，反而会影响跑步，比如穿皮鞋、底较硬的鞋子跑步就很容易受伤，最好还是要选择一双鞋底柔韧性强，缓冲性能好且舒适的慢跑鞋，注意不要太紧。衣服也不能乱穿，如长跑要穿紧身衣对肌肉支撑做保护。

8、运动后暴食或饮酒

不少跑友跑完马拉松以后，都会大吃一顿犒劳一下自己。但是这并不是一个好的习惯，尤其是跑步的距离越远，吃得越多的这种做法并不可取。

在运动后的半小时至两小时，应该补充高蛋白及碳水化合物，能够补充肌肉的能量，并且帮助肌肉增长。

还有人觉得跑步完来一杯冰啤，简直是一种享受。啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿液，会加重体内水分的流失导致脱水。

另外喝过啤酒之后，胃肠道和全身的毛细血管会因急剧降温而收缩，血流量减少，不但不利于消化吸收，而且不利于全身散热。专家表示，饮酒还会造成体内氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，运动后马上喝酒，肌肉修复功能会受到不良影响。