结实硕大能抖动的胸肌是每个健身者的追求，要想练出这样的胸肌如果使用囚徒健身这样徒手自重训练会花费很长的锻炼周期。使用器械和自重健身锻炼搭配训练就能更加全面快速的练出胸肌来。今天就为推荐练胸的好动作，让你在再健身房里在再健身私教指点了。

对每位健身者基础不同来说，重量不要过重也不能太轻，每组个数研究先2-5个多组数锻炼比如：2*12组、5*12组、10*5组等等不要一来就追求大量练习这样会损坏身体的。

动作一：上斜哑铃卧推：主要锻炼上胸部

动作二：上斜杠铃卧推：增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。

动作三：哑铃卧推：主要锻炼三头肌、三角肌、胸大肌

动作四：夹胸器：锻炼胸沟分离度

动作五：俯卧撑：主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

动作六：哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌、三角肌。

动作七：绳索夹胸：胸肌获得更强的泵感

动作八：上斜俯卧撑：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

动作九：低位绳索大飞鸟夹胸：主要锻炼：胸大肌上侧，肩部。