卧推在长时间以来都被人们认定为胸部锻炼的经典动作，所以这个动作在健身房里格外受欢迎，众多健身爱好者都如火如荼的进行着。

杠铃作为常见的健身辅助器械，相比哑铃卧推，杠铃卧推能够推举起更大的重量，能提升锻炼者的锻炼能力，因而受到大家的追捧。

今天我们就着重介绍杠铃卧推这个动作，帮助我们提升卧推能力。

这个动作主要针对胸大肌，在使用胸大肌发力的同时，三角肌前束和肱三头肌协助进行发力，也得到了辅助训练的效果。

在动作前，身体仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。

在这个动作中，不同的握距有着不同的锻炼效果，影响不同的肌肉群体，较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距会着重对肱三头肌和三角肌进行训练。

所以，我们可以根据我们的需求进行选择，在这个动作中，我们的锻炼目的是着重训练胸部，所以推荐双手握距略比肩宽。

在起始姿势准备完毕之后，从卧推架上取下杠铃，正手满握杠铃杆，双手握距略比肩宽，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方，沉肩，并且收紧肩胛骨。

然后缓慢而有控制的下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部，在进行向上动作，略向后推起杠铃，使杠铃的位置重新回到锁骨上方。

上推时，肘部可以锁定，也可以不完全伸直，肩胛骨持续收紧。

动作里的细节可以通过一些技巧来完成，但在训练中也要格外注意这些细节的操作，合理的变换你的训练，才会让你的训练更有成效。