年龄：28

身高：5'8“ - 174厘米

重量：201磅 - 91公

如何开始健身的

这哥们开始健身有两个理由，第一个原因是在读高中的时候他是寝室里组强壮的人，后来有几个室友去健身了，这哥们担心自己会被室友超过了，于是他也开始健身。还有另外的一个原始是他的叔叔也是玩健美的，的叔叔给了他很多的鼓励和帮助。

周一：胸部、二头肌

• 杠铃上谢板卧推：10次×4组

• 坐姿器械夹胸：15次×4组

• 站姿钢索夹胸：15次×4组

• 仰卧钢索上拉：12次×4组

• 哑铃卧推：12次-10次-10次-10次-8次

• 哑铃锤式弯举：12次-10次-10次-10次-8次

• EZ杠铃弯举：10次×4组

• 俯身哑铃单臂弯举：12次×4组

• 上斜板哑铃弯举：15次×3组

周二：腿

• 杠铃深蹲：10次-8次-6次-6次-20次

• 杠铃箭步蹲：8次-8次-6次-6次-20次

• 腿弯举：12次×4组

• 腿屈伸：12次×4组

• 站姿提踵：25次×4组

• 站姿单侧腿弯举：10次×4组

• 坐姿提踵：25次×4组

周三：背、肱三头肌

• 坐姿器械划船：12次×4组

• 反卧颈前下拉：20次×4组

• 坐姿单臂钢索下拉：15次×4组

• 坐姿V卧把颈前下拉：15次×4组

• 仰卧杠铃臂屈伸：12次×4组

• 站姿钢索下压：12次×4组

• 俯撑臂屈伸：12次×4组

• 站姿直臂下摆：20次×3组

周四：肩膀

• 杠铃颈前推举：6次×5组

• 哑铃侧平举：20次×5组

• 阿诺德推举：6次×5组

• 哑铃交替前平举：20次×5组

• 单臂钢索侧平举：15次×4组

• 站姿钢索平拉：15次×4组

• 直立哑铃划船：12次×4组

• 杠铃耸肩：15次×4组

周五：腿

• 深蹲：10次-8次-6次-6次-20次

• 杠铃箭步蹲：8次-8次-6次-6次-20次

• 腿弯举：12次×4组

• 腿屈伸：12次×4组

• 站姿提踵：25次×4组

• 站姿单侧腿弯举：10次×4组

• 坐姿提踵：25次×4组

周六：上半身

• 上斜杠铃卧推：10次×4组

• 站姿杠铃推举：6次×4组

• V把手颈前下拉：15次×4组

• 阿诺德推举：6次×5组

• 杠铃耸肩：15次×4组

• EZ杠铃弯举：10次×4组

• 钢索小臂下压：12次×4组

周日：休息/户外

• 徒步45分钟

饮食原则

蛋白质40%、碳水化合物40%、脂肪20%

• 餐1：2用水清洗乳清

• 餐2：5全蛋和6盎司藜

• 餐3：（花生酱三明治）2汤匙无糖花生酱和2片全谷物面包

• 餐4：8盎司烤鸡，6盎司野生稻和1个大绿色沙拉

• 餐5：2勺乳清和水

• 餐6：10盎司三文鱼和5盎司小屋奶酪

• 餐7：1.5勺胶囊与水

使用的营养补剂

• 氮泵

• 蛋白粉

• 酪蛋白

• HMB羟甲基丁酸钙

• 谷氨酰胺

• CLA ’s 亚油酸

• 多种维生素与矿物质

最喜欢的户外活动。骑山地自行车和打彩蛋

最喜欢的名言“Always proud, but never satisfied.”