很多从事健身，爱运动的朋友都会为了好身材而拼命训练，错误的使用锻炼方法导致运动过度，恰恰运动过度严重者后果都很严重，甚至威胁到生命。

让我们来看看运动过度的标准是什么：

国际健美联合会公布的9条标准是：

1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。

2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。

3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。

4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。

5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。

6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。

7、性功能减退，说明你训练过度了。

8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。

9、由于训练导致受伤，说明你训练过度了。

如果有上述症状，基本可以肯定你是运动过度了，身体负担过大

那么运动过度会给身体带来什么样的困扰呢？

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。更有甚者患上横纹肌溶解症。

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

运动过度该怎么办？下面小编给大家几条意见：

一旦发现自己训练过度，可以从3方面进行调节：

1、停止训练1-2个星期休息一下或减少训练量，在肌肉没有完全恢复好的情况下，不要进行第二次训练。

2、营养补充要做到科学合理，训练前后蛋白质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可。

3、调整作息时间，保证充足的睡眠时间。

合理运动让我们身体健康，过度运动则只会增加身体负担