30个膝部仰卧起坐

30个交叉仰卧起坐

20个举腿

20个骑自行车式仰卧起坐

30个踢腿

20个摸脚跟

20个“超人”

跟着做起来！

NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

加油，兄弟！

腹肌动作虽然千变万化，

但离不开这几个基本动作！

你想要的腹肌训练3部曲，

一个比一个难！

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LEVEL 1

LEVEL 2

LEVEL 3

初级健身者和女生可以尝试一下这几个动作

一样练腹肌和马甲线哦~

NO. 2

NO. 3

一个动作10-15次，重复3次

每天5分钟就能练出你想要的腹肌

那些你知道与不知道的！