1、做好充分的准备活动

    冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节，很容易造成抽筋和受伤。同时也会降低跑步的效果，户外活动过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

  热身可以选择动态拉伸、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。

2、注意保暖

冬季户外运动要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷。

   保暖层可以选择穿一件卫衣，同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣。

3、用鼻子呼吸

冬天气温低，户外活动过程中请用鼻子呼吸，避免过冷的空气对咽喉和气管的刺激，引发感冒、咽喉不适。

4、运动结束后尽快去寒

户外活动结束后要尽快换上干燥温暖的衣服，因为运动后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗，降低身上的温度，导致自身免疫力的下降，很容易生病。

    冬天户外活动还请随时掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切记勉强支撑。

     很多小伙伴喜欢在冬季户外运动，出了汗如果不做好措施，就很容易着凉，所以在户外运动的坏死后一定要切记不可贪凉哦！