对于很多健身新手来说，他们并不知道练到什么时候才算练到位了。包括很多有一定训练经验的人也并不明白怎么判断，唯一的信息就是第二天是否酸痛。但是酸痛与否跟你有没有训练到位其实并不是成一个正比，今天塑形者来教大家如何在训练的时候判断自己是否训练到位。

    其实判断的方法很简单，肌肉的训练无非是通过收缩和还原。所以说如果一次训练中，你的肌肉已经无法完成收缩，这就代表着训练到位了。但是这个无法收缩的判断标准是因人而异的，有些人肌肉量很大，完全训练到位了之后收缩能力比一些肌肉量少的人完整状态还强。所以每个人的判断标准是不一样的。

    对于新手来说，塑形者推荐你们一个方法：使用最大重量的40%-50%无法完成一组训练。简单来说就是如果你的极限重量是100，那么在你感觉练完了之后，再做一个40-50重量的训练，如果没办法完成一定数量的话（一般取4-6个），那差不多就代表训练到位了。因为这个重量对于你完整状态下的肌肉来说是非常小的重量了，如果连这个都无法完成，差不多代表你的肌肉已经进入疲软期，应该给予肌肉休息恢复的时间了。

    一般的判断方法就是：在胸肌训练完成之后做俯卧撑，如果你平时能够做30个以上，练完之后只能完成不到6个，就已经是训练到位了。如果你平时能够做10个引体向上，练完背之后1个都完成不了，那就代表训练到位了。其他部位也是同理。

    虽然这个方法判断的不是非常标准，但是也是一个挺不错的判断方法了。因为肌肉训练的原理无非是不断收缩，练到你肌肉无法收缩了当次训练就结束了，按照这个标准去做，应该就不会错了。