做任何改变前，你可以不知道如何改变，但一定要知道改变中的风险。

很多小伙伴说，我既然想好减肥了，

就找个专业机构，你说我做

其他的我都不想去知道

这种想法其实对自己是不够负责的

一个大活人从现在起要改变自己的习惯了

而且可能是2个月甚至更久的坚持

如果你不知道坚持过程中会发生什么

那你还怎么坚持呢？

下面我们来简单罗列一下

减肥前我们必须要知道的知识清单吧

1

最健康高效的减肥方式是什么

减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重。所以，节食是很好的减体重的方法。但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。

减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。

不管在生活中你怎么注意饮食，运动才是最科学最绿色的减肥塑形的方法。相比饮食上的控制+运动会让你的身体越来越健康。可以这么说，饮食上能够控制你的体重，但是要真正的“穿衣显瘦，脱衣有肉”，就必须要将你的一部分时间投入在塑形上。而这所要通过的方式就是有氧运动。减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。并且通过恰当的运动方式更加有效的展现出你的形体美。真正有效的减肥塑形公式是：饮食控制+合理运动。

2

无氧运动和有氧运动有什么区别

无氧运动

是指肌肉在“缺氧”的状态下，进行剧烈高强度的运动。比如说赛跑,，举重，投掷，跳高，跳远，拔河，肌力训练等。由于速度太过快和爆发力不够强，不能经过氧气分解人体内的糖分，而不得不依靠“无氧功能”。运动中产生乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久运动，运动过后感到全身酸痛，呼吸急促。要想让身体更强壮，最好听从专业教练的指导，这样，锻炼就能起到事半功倍的效果。

有氧运动

也叫有氧代谢运动，是指人体在进行的体育锻炼中氧气充分得到供应。人体吸入的氧气和运动需求相等，达到整体的平衡状态。因此，强度低，有节奏，持续时间较长的锻炼，会使氧气能充分发分解体内的糖分，还可以消耗体内多余脂肪。

有氧+无氧减肥效果最好

3

什么时间是运动的最佳时间

一日之计在于晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨时间。

晚上运动,但现在随着空气的污染，早上可能会出现湿度大，悬浮物多的情况。并且从脂肪的形成来看，选择晚上运动也是有一定道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果，能在晚上从事运动，那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉，否则，经过一夜的运作,脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此,研究表明：运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。

4

运动和吃饭之间的时间关系有什么讲究

要根据进行饭量和年龄等各种情况来决定。如果是食用大量的高蛋白，高脂肪食物的话。最好在饭后2小时以后再进行运动。如果就餐的量比较少，而且是易消化食物。可以饭后半小时到一小时以后进行运动。

体制虚弱或者不经常运动的人。最好在饭后一小时以后进行运动，饭后如果选择剧烈运动的话，最好在饭后一个半小时后再进行运动。

5

运动强度要达到什么程度减肥效果最好

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。在运动的时候一定要注意强度的选择。特别是美眉们的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

6

运动时间需要多少才是有效减肥时间

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。

运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

7

我们如何选择最佳的运动量

运动的强度因人而异，自己能够负担哪一种程度的运动，自己要十分的清楚。其重点就是要将运动融入你的生活，成为生活中密不可分的一部分。

或许有一天你没有运动反而觉得生活着少了什么呢。运动的内容多种多样，不要总是执着于同一种运动项目，适时的换一换，不要让你的运动过程变得枯燥乏味、平淡无奇。在运动中，可以听一听音乐，让自己的心情变得愉悦，让运动变得丰富多彩。

8

能否只做好运动不控制饮食

饮食和运动是决定你的体重、你的身材的两大直接的因素。

尽管我们说从改变生活方式开始瘦身计划，但实质上也是在从这两方面入手，只不过是从生活方式的方方面面来说。饮食是一种内在的调理控制，运动是一种外在的减脂塑形。对于瘦身来说，两者缺一不可。

最后，提醒大家，运动前后都要拉伸哦〜

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