如果你总是执着于微肉的小腹、大腿始终瘦不下来，请扪心自问真的为身体付诸努力了吗？

或许，当你看了IG最强瘦身女王Miss金（本名金皗原Kim Joo Won）后，才能真正理解想要瘦下50公斤需要付出多少汗水与毅力！

从小胖到大的金皗原Kim Joo Won，在20岁时体重来到人生高峰104公斤，因为路人的嘲笑进而开始减肥人生，在尝试各种极端减肥法后终于透过健康饮食及规律运动成功减下50公斤，并且踏入健身教练领域。

她在著作《1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤》中分享：「在刚瘦下50公斤时我不认为自己是减肥成功者，因为徘徊在维持减重后的身材依然非常痛苦！直至7年后的现在当我将健康生活真正不着痕迹地融入生活，才算真正成功。」

金皗原Kim Joo Won以「Miss金」的名字在Instagram上分享许多健身动作及饮食观念，直率的作风抚慰了不少受肥胖困扰的读者。她在《1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤》中点出以下几个成功瘦身的铁则，连50公斤都可以顺利瘦下了，只需要瘦5公斤以下的你请立刻实践吧！

1 在肚子饿时拟订减肥计划

人在吃饱状态下感觉什么事都办得到，这时候很容易拟定严格却无法持续执行的饮食控制与运动计画。Miss金认为，在「肚子饿时」拟订减肥计划才能「冷静」思考可付诸实行的方式。

2 持之以恆真的很重要

相较于对身体提出无理要求或虐待自 己，找出能长期且持之以恆的减肥方式，这样才能击败每日在心中上演的「恶魔V.S天使」小剧场，战胜肥胖！特别是能持续做1年以上的事，才能让瘦身成果无限延长。

3 决不拟定自己做不到的目标

确立计划前，请试着问问自己2个问题，包括「我真的经得起不合常理的运动吗？ （明天肌肉可能会痛到不行，这样也可以继续运动不偷懒吗？）」与「严格限制的饮食，你有信心不会突然暴饮暴食吗？」

Miss金建议，每天只动15分钟都要持之以恆，没办法运动时就要走楼梯、打扫，重点是让「动」持续！饮食方面则避开汤汤水水、重口味食物、炸物与甜食，做到这些比节食更能持续。

4 认真看待「复胖」这件事

接受「减肥」与「复胖」两者密不可分的事实！Miss金说，「饮食失控」与「中途放弃运动」都会导致复胖，且复胖速度比减肥速度快2倍！假设1个月减重10公斤后放弃减肥，那麽增胖10公斤再次回到原点仅需半个月，相反地，如果持续减肥，复胖将会连出发的机会都没有。 所以，最好的瘦身速度是一个月只瘦1～2公斤，不仅6个月甩掉6～12公斤，就算会复胖起码也要等上3个月，慢慢瘦的好处就是给自己充足的时间可以缓冲「怠惰的复胖危机」。

5 把睡前「微饥饿」当奖励

晚上吃的比较少，睡觉时都会感到饥饿吗？Miss金提醒，消夜会让身体无法安睡还是减肥的大敌！体验一下紧身牛仔裤因为你没吃消夜后的隔天会变得多麽宽松，感受这股成就感后就能放弃消夜了。

Miss金在其著作《1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤》中分享了60个平时在家中瑜伽垫上就能锻炼的肌力运动，百万挑选了大家最在意的「腹部」肥胖问题，由她示范消除万年鲔鱼肚技巧，以下几招，请立刻照做吧！

招式 A：仰姿左右抬脚（以下4个步骤为1循环，共做10循环，3组）

Step 1：躺姿，背部紧贴瑜伽垫，双手放在身体两侧，双脚抬起与地面呈90度直角。

Step 2：腹部用力，右脚慢慢放下，直到快碰到地为止（但不能碰地）。

Step 3：腹部持续用力，将放下的右脚再次抬起。

Step 4：换左脚慢慢放下，直到快碰到地为止，接着不休息重複做10循环，再做2组。

看似简单的动作，要做满规定的组数其实超累的！这就是Miss金成功练出腹肌的原因。

招式 B：躺卧屈膝再伸直（以下3个步骤为1循环，共做15循环，2组）

Step 1：躺姿，背部紧贴瑜伽垫，双手放在身体两侧，双脚屈膝并拢。

Step 2：吐气时，腹部用力，将双脚膝盖往胸口方向抬起。

Step 3：双脚膝盖朝对角线方向完全伸直，双脚弯曲伸直算1个循环，共做15循环，15循环后再做1组。

Tips：双脚抬起时，注意腰部不可离地悬空，避免腰椎受伤。

招式 C：毛巾卷腹运动（以下3个步骤为1循环，共做15循环，3组）

Step 1：躺姿，背部紧贴瑜伽垫，双手握住毛巾两端，再用毛巾支撑后脑勺。屈膝、双脚张开与骨盆同宽。

Step 2：吐气时，腹部用力，慢慢将上身抬起，意念放在肚子，腹部有被卷起的感觉。

Step 3：腹部持续用力，上半身回到动作1，但只让肩膀着地、头部不着地。腹部卷起放下算1循环，完成15循环后休息10秒再做2组。

从人人嘲笑的「天生胖子」，到身材健美的「后天女神」，Miss金强调，对一般女生来说，每天只要15分钟做满这些「小动作」瘦下来真的不难。

招式 D：大风车运动（以下3个步骤为1循环，共做10循环，3组）

Step 1：呈大字型站姿，双手往两侧伸直。

Step 2：弯腰，同时右手指尖碰左脚踝，让双臂画出半圆形，动作越大越好，进行时让双臂维持伸直。

Step 3：换边，改用左手指尖碰左脚踝。左右交替算1循环，完成10循环后休息10秒再做2组。

做完了4个招式，Miss金提醒，如果要消除运动后堆积的乳酸和美化肌肉线条等，做伸展最有效，所 以运动前、后伸展一定要做！就算只有运动30分钟，最后5分钟一定会用来做伸展，充分纾缓、放松肌肉。

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