过度健身对身体有害

对于健身的朋友们来说，健身后的疲劳和酸痛是很正常的，是非常享受的，也是身体进行改变的基础动力。

但是，过度健身会对身体产生较大的影响，会透支生命力，严重影响日常生活行动和状态。

对于健身的朋友来讲，控制好健身的强度，避免过度健身是一个基本要求——毕竟我们健身是为了更好的生活和身体。

那么我们就需要知道过度健身的表现有哪些，这样我们才能第一时间发现到，及时调整、恢复身体状态。

正文

接下来小智就为大家讲解一些健身过度的表现：（结合了本人的经历）

1、身体疲劳感远超平常

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果训练后的疲劳感和平时不同，并且持续更久，缓解更慢，这个时候就需要让身体得到更多的休息，补充更多的能量，让身体可以更好的恢复。

2、肌肉疼痛（比平时的酸痛程度更高，持续更久）

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但是如果疼痛的时间持续的太久，缓解的较为缓慢，就说明身体有了过度健身的症状，就需要适当的休息，停止健身，补充营养，让身体恢复，如果程度较大的，可能还需要进行进一步的治疗。

3、食欲不振（对比平时）

是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，这就需要让身体得到更多的休息，及时补充营养，还有足够的睡眠。

4、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的，这种时候应该暂停健身，让身体好好休息，补充营养，恢复身体。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

5、头晕头疼（这个症状是比较明显的训练过度）

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。这种时候就需要及时补充营养，给足身体休息，足够的睡眠。

6、感到精神压力（心情略微抑郁）

健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量，及时补充营养，还有充足的睡眠。

小结：

充分的营养和足够的休息，不仅仅是针对健身过度的人群，平时健身也是，在健身之后，一定要好好关注身体的表现，一定要实事求是，根据自身条件选择健身计划，给身体足够的营养和休息，这样才能拥有更好的生活品质和精神状态，才能拥有向往的身材。

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