很多人练胸肌会遇到瓶颈。特别是下胸肌的部位，下胸肌是个死角，很多健身多年的人都没能练好。

下面就针对下胸肌，介绍几个方法，让你的胸肌更加饱满。方法不在于多样化，在于是不是能帮助你突破瓶颈，到达一个新高度。

如何才能重新激活下胸部位呢

可以优先锻炼下胸部

卧推是公认的锻炼胸部的动作，但是你要激活你的下胸，还是要做一些改变，可以采用下斜杠铃推举的方式。因为如果是后期再刺激的话，体力已经下降，效果没那么好，放在最先刺激，目标肌肉可以承受更大的重量，可以少次数，但重量要够。

同个目标肌肉，不同方式去刺激

药物有抗药性，对于健身，也可以采用这种理论，同一个动作，刺激目标肌肉的效果有限，要多种方式去刺激。比如你长期喜欢使用杠铃来训练，你可以换哑铃或其他的一些器械设备。首次刺激的时候，重量大，次数少，效果好。比如采用6-8次的重量，之后再采用10-12次的重量。

采用单独刺激目标肌肉的动作

高位绳索夹胸，下斜飞鸟和绳索飞鸟等动作的目标肌肉都是下胸，这些动作是单区域刺激，可以在组合锻炼的最后阶段做。

休息一天后，对目标肌肉进行锻炼

休息一天，让你的身体状态和营养以及体能达到更好的状态。锻炼目标肌肉的前一天不要进行三角肌和三头肌的训练。

增加训练强度，练到力竭

每次练到力竭，称为力竭训练。练到力竭的时候，可以在教练的帮助下，再练几次。还有个关于重量的小技巧，比如一个重量，你能练8次，但是你练4次，就休息，但是休息时间不超过30秒，再做3次，循环5次，这样你就能完成15次的动作，提高了你的训练强度。还有力竭的时候，可以降低重量，再做几次。