徒手健身和器械健身应该结合起来，而不是互相排斥的，其实两者是相辅相成的，这样才能让健身效益最大化，而不是互相排外，一味的打压对方。

徒手健身：

优点：

1、无场地限制；

2、无需额外的道具辅助；

3、基本不需要花钱购买健身器材（个别动作可能会用俯卧撑支撑架、城市基础设施等）；

4、可随时随地进行训练。

缺点：

1、增肌效果慢；

2、肌肉线条刻画不明显；

3、徒手动作相对单调；

4、没有一定的基础很难练到所有大肌群。

器械健身：

优点：

1、器械丰富，能够锻炼的动作更多；

2、有伙伴锻炼氛围；

3、增肌效果较明显；

4、可精细刻画肌肉线条。

缺点：

1、需要花钱进入健身房训练；

2、器械训练相对不够安全；

3、不能够随时随地进行训练。

☆初入健身圈的你该怎么选择呢？

简单的说完徒手训练与器械健身的区别，那么初入健身圈的你该怎么选择呢？大家都知道减脂塑形的本质是减去脂肪增加肌肉塑造迷人的体型，那么一味的追求有氧减脂是舍本逐末的，更不应该忽视的是对自身肌肉的锻炼。多数重量训练只是孤立的锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体重训练则会同时调动很多肌肉。另外自身体重训练还有一个好处，那就是相比那些需要有重量和组合器械的练习，他对身体核心区的要求更高。（想要6块腹肌吗？）

自身体重训练的练习能避免诸如关节炎之类的慢性伤病，这些伤病是由长时间的举重以及那些不自然的、在日常生活中毫无使用价值的练习引起的。利用自重训练的优点是，能教你熟练使用你的身体。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多的挑战，更好的控制自己的身体。

这里并不是说器械健身就一无是处，他应该是自重训练的进阶。是在自重训练达到一定基础的前提下，去最求更高更强的方式。自重训练应该和器械健身结合起来，而不是互相排斥，其实两者是相辅相成的，这样才能让健身效益最大化。

那么初入江湖的我们该怎么选择呢？想必看到这里的童鞋应该已经明白该何去何从了。是的，做好基础训练是我们当下要做的。而不是好高骛远的去追求大肌肉块。因为那不是咱们这个阶段该做的事。做好自身的基础训练，得到锻炼的不仅是我们的肌肉，还有韧带。

‍