首先要说的是我现在也在健身当中。因为时间和钱的关系（其实就是钱的关系），所以选择在家里健身。最开始不懂科学的健身方法，一上来就是俯卧撑 深蹲 仰卧起坐什么的.....然后....后面的几天里胳膊一直酸痛。但是作为一个机智的烘焙师肯定觉悟到自己做的不对，后来浏览了一些健身的知识，知道了有氧运动和无氧运动（其实还是不太懂 哈哈哈）

1. 有氧运动（强度低，有节奏，持续时间长）开始健身前可以调一套有氧操，做热身准备，推荐Pump it up

（有帅哥有美女做的时候不会无聊 哈哈哈）

一共有九套，可以选择自己喜欢的一套做。刚开始健身的人跳个30分钟就大汗淋漓了，也差不多了，慢慢的可以增加时间到最后跟着最晚一整套。

2.无氧运动（强度低，有节奏，持续时间短）做完有氧操后休息一会，这个时候全身也放松了，可以做俯卧撑 仰卧起坐这样强度较高的运动，开始做俯卧撑的时候别一口气撑到极限，先量力而行 20-30个一组，做完休息一分钟在接着做，做完三组左右多休息几分钟 在继续总共做100到130个左右就可以了，等身体适应了在慢慢增加。

3.做完无氧运动后记得放松肌肉，拉韧带，可以适量喝点水，不宜运动完直接洗澡，一般休息半个小时在洗澡为宜。整个运动过程时长控制在一个小时左右，太长会有疲劳感影响工作和生活就得不偿失，健身也是为了更好的生活不是吗，也是为了明天后天以后有动力继续坚持健身。

共勉....

完