手臂力量与胸肌力量相辅相成，一同成长的肌群！

原因就是，大胸肌需要大重量刺激才能得到增长！而大重量需要有足够的手臂力量支撑才能挑战。

所以这一对肌肉是相辅相成的。

任何单一的肌群训练，都不可能练出大块的肌群，最多也就勉强出个肌肉形状，前提还是在你体脂率够低的情况下。

想要练出强壮的上半身，除了针对性的手臂，背部，胸肌训练计划之外。

还少不了臀，腿，腹肌，核心等肌群的训练，力量训练也需要全身训练，这样才能让肌群得到均衡发展。

其中大肌群的训练还可以刺激身体分泌更多的生长类激素，让肌肉增长更为明显。

所以一份科学的合理的力量训练计划，应该包含：全身训练+目标肌肉训练。

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今天分享一组手臂与胸肌的训练，一共9个动作。

每个动作15次，休息30-60秒，一共做3组。

手臂训练动作一：

手臂训练动作二：

手臂训练动作三：

胸肌训练动作四：

胸肌训练动作五：

胸肌训练动作六：

胸肌训练动作七：

胸肌训练动作八：

胸肌训练动作九：

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