天儿不声不响地暖了，衣服越换越薄，“减肥”这码子事儿再次被姑娘们提上日程！今天我们不灌励志鸡汤，只给你纯实用干货——7套“管饱&能瘦”的女星减肥食谱！外带12位女星示范简单运动（最难练的蝴蝶袖、小肚腩、扁平臀全囊括）。

叫人羡慕！她们最近瘦太多

你还在掰着手指头儿算盛夏啥时候到，这边儿已经有不少女星瘦身成功了。体型影响颜值，不信你瞅她们。

范冰冰

瘦了15斤，身形窄三圈儿

几天前身着露肩纱裙（右图）亮相戛纳闭幕红毯的冰冰，实力证明自己瘦超多的事实。

困扰她许久的丸形手臂不见了，整体身形更是明显窄三圈儿。

林心如

生娃45天，火速恢复身材

瞥一眼右图凹凸有致的顺溜儿身条，敢相信这是林心如产女2个月后的模样？这不算啥，其实在生娃45天后，她就火速恢复身形了。

小S

水肿、脂肪，统统K.O

小S最近为电影跑宣传，曝光率挺高。网友发现她终于瘦回来了。对比早些时候的微肿体型（左），瘦身成效还是很明显的。

邓紫棋

手臂脸形全“缩水”

之前邓紫棋也有过“放飞体重”的圆润时期，近期再次现身，脸型、身形都“缩水”了不少，整个人都清爽了。

陈妍希

标志圆圆脸不见了

喏，又一位生娃后反而比生娃前还瘦的典型。陈妍希新Po的游玩照片儿中，标志“包子脸”不见了，上镜指数飙升。

Selena Gomez

目测轻了20+斤

国美前段时间在养身体，有意识地调整饮食＋适度运动，轻松告别肉嘟嘟的微胖身形，当下身形简直不要更Fit。

Lady Gaga

甩30斤肉，雷→美

Gaga近来得到最多的评价就是“美得不像她了”。真是应了那句：一辈子这么长，不认真瘦一次，都不知道自己能美成啥样儿。

并没节食！

减肥期她们照吃不误

你以为楼上7位显著瘦身的女星，靠的是饥饿节食？恰恰相反，减肥期间她们三餐照吃。如何完美平衡“饱”和“瘦”？好好读读她们的三餐食谱就明白。

（根据综艺上自爆配图）

林心如瘦身期比较特殊（刚好也是产后恢复期），因此食谱中除去烫青菜、蒸鱼这类低卡食物存在，也能见到杜仲汤、滴鸡精这类超级滋补的营养成分身影。这份食谱最大的优点在于，没有单纯控制摄入的卡路里，同时还规定蛋白质的摄取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白质能够确保我们血液中含有足量氨基酸，继而避免肌肉被消耗。在我们将脂肪转变成肌肉的瘦身阶段，摄取足量蛋白质真心太重要！

（部分根据手写文配图）

冰冰曾自爆10天瘦8斤的快速方法，就是吃水果和水煮青菜，如果非常饿，就再啃根水煮玉米。这份减肥食谱，比较适合短期内需要快速瘦身的美眉尝试。原因在于，单餐份量小且过于清淡，很难被坚持。如果你喜欢冰冰同款食谱的基调，不妨在午餐、晚餐稍加一小份鸡胸肉或鱼肉（可烫可蒸），优化的荤素搭配更能确保蛋白质、维生素两不误地摄入。

（根据视频自爆配图）

瘦身成功的小S心情大好，早前在小视频中一字一句公开自己的瘦身三餐。撇开我们熟知的有机面包、蔬菜、燕麦这些低卡、健康的食物，这张食谱中还有两个关键点：其一是午餐、晚餐中椰子油的加入，椰子油所含的脂肪酸是中链甘油三酸脂，它的强项不光促进新陈代谢，还能把我们体内脂肪转化为能量，非常适合瘦身期的美眉食用。其二是晚6点前闭餐的要求，能避免睡前体内堆积过多体脂肪。如果刚开始实行有些坚持不住，你也可以尝试在睡前3-4小时闭餐。

乍看一眼陈妍希的三餐食谱，猜测你对它的瘦身功效产生了质疑——红薯、蛋糕、生鲜热量不高么？我们一个个解释：午餐中的刺身含有蛋白质、不饱和脂肪酸，一片大约30卡，是很好的减脂选择。晚餐的地瓜纤维含量高，会让你有饱腹感，且热量是大米的3分之1。加餐中的蛋糕其实是抹茶糕，于中含有的茶多酚最能清除有害自由基了，是很健康的食材。提醒你：糕点只解馋，吃多了依旧要靠运动消耗能量哦！

邓紫棋的减肥食谱重头在午餐阶段，牛排、虾仁、鱼这类低热量的食物，借由蒸、煎、水烫等烹饪法，既保留了营养又避免平添过多卡路里，算蛮丰盛的“瘦身午餐”。晚餐点到为止——蔬菜汤热量低、维生素含量高，且能灌了“水饱”。如果非常非常饿，就煮些蒟蒻面，零胆固醇、低热量、高纤维的它，有足足“饱腹感”且没“负罪感”。

同前几位女星一样，Lady Gaga的瘦身食谱中依旧随处可见若干蔬果的身影，除此以外她还将网上搜到的几个低卡菜系稍加改良，中餐的核桃仁煮桃子就是如此，等等核桃这类坚果不是减肥期的大忌么？其实核桃中含有大量膳食纤维，能促进我们肠道蠕动，同时有饱腹感的它也能避免你过量进食。在中餐吃少许，可是不错的选择。加餐的清体蔬果汁也是不错选择，补充维生素的同时清除体内杂质，一举两得。

如果你饭量大且意志力较为薄弱，Selena Gomez这份瘦身食谱非常适合你。单餐分量中等且荤素果全有，是解馋不胖的不二之选。如果你仔细观察 ，就能发现牛油果在这份食谱中的重要地位（早、中、晚三餐不落）。牛油果所含的脂肪是不饱和脂肪，能消除我们身体中的一部分饱和脂肪，同时还能加速脂肪转化为能量；但另一方面它的脂肪含量比鸡肉、鸡蛋都高，能量更是苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此如果你想尝试国美的这份食谱，记得降低牛油果的摄取量哦。