可能不少姑娘还在认为：“如果控制住嘴巴，或许能瘦得更快”。打住这种坏想法，下边Ta们的节食遭遇你看了不心疼吗？

什么都不吃？毁身体还毁体型！

演员Jared Leto两度为角色改变体型：先吃胖60斤（左），又在三周时间内变得瘦骨嶙峋（右图）。他靠得就是极端断食，每天只喝水、柠檬汁，他在采访中也承认“如此快节奏的改变体型，我身体真有些吃不消”。

颖儿为了贴近角色，也经历过“减肥药+断食”的极端期，在不到一个月的时间里暴瘦35斤，胸前惊现条条“排骨”。我们的看法是：咱不是艺人，无需在超短时间内瘦太多，为了身体和美体型考虑，千万不要节食！那每天只吃一丢丢呢？

只吃一丢丢？根本坚持不住！

早前IU接受采访，公布自己瘦身期的饮食清单——早餐一个苹果、午餐一个地瓜、晚上一杯蛋白质饮料，几周下来都这么吃，还没完……

她还要搭配爬楼梯、伸展操等运动！每天就摄取330卡还要运动，这毅力是多强大昂！同样选择的还有朴信惠：

她的减肥餐更为清淡，整体就三样儿——白菜、黄瓜、牛奶，再搭配芭蕾舞蹈训练。我们的看法是：这种微量进食法，非常容易引发抵触、焦躁等坏情绪，难以坚持，减肥易变成“三天打鱼两天晒网”的事情。

关于吃，我们再唠叨两点

每天坚持吃3餐

曾几何时，减肥中的姑娘们坚信：“饿几天，体重降了自然就瘦了”。事实呢？斤数是减少了，可大多数人的体态依旧“庞大”。这是为什么？因为我们的体重由骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。节食，的确能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例，叫做体脂率。脂肪被消耗地多了，体脂率便会降低，外观看起来才会变瘦。因此，保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择。

1周瘦1-2斤最合适

减肥的姑娘们，都想在最短时间内甩掉最多斤的肉，例如10天瘦20斤，3天瘦6斤等等，但要知道，如此快频率的减肥选择，不仅让身体负担不了，还特别容易复胖。因为只有在极端节食或是饿肚子运动的前提下，才能达到速瘦效果，随着毅力的逐渐减少，只要一开吃，食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。最安全的减肥速度是每周减肥1-2斤，即便是过于肥胖需要多减的美眉，每个月也不要超过10斤的减重上限。

“吃对”瘦一半儿！

“瘦出效果”还靠动

想瘦得明显又好看，单纯靠“吃”只算成功一半儿，还得运动！运动！运动！这可是永恒不变的瘦身真理。

连多年前放话“我从不运动”的范冰冰，近期都在运动狂人男友的带领下，迷上了跑步和高效燃脂同步塑形的高温瑜伽。

重视线条的林心如，靠仰卧起坐塑紧平坦小腹，又靠哑铃紧实手臂肌肉，蝴蝶袖轻松Bye Bye。

小S在运动减肥的第一步——燃烧脂肪上下功夫，迷上的Zumba舞蹈一小时能燃烧1000大卡。

邓紫棋的健身方式是借助瑜伽拉伸、塑造整体身形线条，继而通过手臂力量训练强化个别区域肌肉。

陈妍希偏爱的游泳运动，半小时能消耗260多卡路里。攀岩效果也不错，每小时消耗卡路里约550左右。

照片中Selena Gomez身边的是她的运动教练Amy Rosoff Davis。教练除了让Selena进行徒步旅行、瑜伽、普拉提等运动，还特别强调拉伸的重要性！不仅能缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤，还有助于保持身体柔韧度，让肌肉看起来更紧致，人看起来也就更瘦。

和冰冰一样，Lady Gaga也喜欢燃脂塑形同步走的高温瑜伽。针对腿部线条，她还专门在重组训练器上进行腿部力量练习。

关于动，我们再唠叨两点

1周运动至多3天

关于人体肌肉，有个叫“超恢复”的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些：想瘦得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加，所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间被打压。正确的选择是：每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。

给自己3个月时间变化

我们都知道“欲速则不达”的道理，减肥上也如此，有太多太多一开始满腔热情，坚持1周便放弃甩肉的姑娘了，她们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。我们的建议是：心态放平和些，通过合理饮食以及每周3次的运动，坚持3个月，你一定能看到体型的变化。

最难减的3区！

12位女星亲自示范

要教就教全套，为你科普了女星瘦身食谱后，再来瞧瞧她们在练的同款运动，最困扰咱的蝴蝶袖、肚肚肉、扁平臀部，都能找到终结方法哦！

告别蝴蝶袖，她们这么练

张天爱&刘涛╳有氧搏击

不同于传统搏击似的一下一下伸拳，张天爱和刘涛在练的有氧搏击，将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大！

奚梦瑶&Karlie Kloss╳拉力绳训练

这项运动特别适合力量比较小、想解决手臂拜拜肉的美眉。拉力绳能够舒展身体、强化臂力，可以让手臂变得更加紧实，而且我们的背部肌肉和腰部肌肉也都能被运动到，一举多得。

塑紧手臂，你还可以这样练

买一条TRX训练绳，将它固定在高处（一定要牢牢固定），身体呈一条直线，双手各持手柄，先绷直双臂用力撑起整个身体；继而弯曲双臂，让直线身躯前倾，与此同时手臂用力维持平衡。

将TRX悬挂绳固定在门框或有一定高度的地方。双手各持手柄，保持头-脖子-身体-双腿于一条直线上；倾斜仰下身子的同时打直手臂，再用手臂的力量撑起直直的身躯，这两个动作都可以塑紧大臂线条。

小腹变紧实，她们这么练

王丽坤╳瑜伽垫训练

王丽坤曾分享自己的健身心得。关于瘦肚子，她最爱的就是瑜伽垫训练，像这样：仰卧在垫子上，上半身和腿同时抬起，双手摸脚踝，这个V字卷腹运动能燃烧腹部脂肪。

或者坐在垫子上，上半身稍向后倾斜，双腿夹紧，双手前平举合十，身体左右旋转到最大幅度，这个动作针对的是两侧的腹部线条。

王珞丹&柳岩╳平板支撑

平板支撑这项运动看起来非常简单，真做起来就知道多困难。要求身体绷成直线条的它，对锻炼腹部核心肌群非常有效。

塑紧小腹，你还可以这样练

双手枕在脑后，双腿绷直坐在瑜伽垫上，弯曲右腿别在左腿上，再换另一侧，全程紧绷的腰腹会得到训练。

双手撑地，双腿呈90度直角弯曲落地，腰腹用力上顶，再缓慢后移，自始至终保持双臂伸直，用力移动身体的腰腹，轻松被塑紧实。

侧躺在瑜伽垫上，身体呈一条直线。右手弯曲枕住头部，左右侧伸直撑地，同时上抬头部和打直的双腿，以此锻炼腰腹肌肉。

关于减肥健身，今天给的信息量是不是超大？快消化下，然后就要朝着美好肉体努力了哦！