减肥是一场艰苦的战斗，是对毅力的一大考验，吃与不吃仿佛就是天堂与地狱的区别。传授你一天控制食欲计划，拒绝食欲，不再受美食诱惑！

7:00 刷舌头 食物清淡也能获得满足

　　刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重味道的食物，舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，这就很容易发生食欲失控的情况。 

       动作：用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味。

8:00 穿上塑身衣  约束你的胃

　　从医学角度讲，把胃缩小就会吃得少。现在外科手术中也有一种胃束带手术，就是利用这个原理把胃口勒小，减少食物的摄入。

       动作：穿上紧身内衣，用衣服的束缚力和压力勒紧身材的同时，也能缩小胃部的空间。很多人在尝试塑身内衣之后都有感觉吃不下的体会。最棒的是，即刻穿上即刻就有感觉。早上在上班之前穿上一件塑身衣，一天零食也会少吃很多。

10:30 吹气球 有饱腹感消耗热量赛跑步

　　曾经有人做过一个试验，在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。

       动作：在《天下无双》里面，王菲就是吸了一口大气之后感觉“好饱”。试一下，真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久？好在还有一个多小时就午饭了，躲到茶水间吹几只气球，早餐消化掉、午餐还没开始的这段时间，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹气球、吸气的热量为零。

12:00 少食多嚼   延长饱足感

　　大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物，那最后的结果必然是“撑”着了。同时如果狼吞虎咽的话，血糖会急剧升高，当然升得快，血糖也降得快，当血糖降下来之后，自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平稳上升，自然也平稳降落，这样饱足感也能长久一点。

       动作：每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。

13:00 按摩耳朵 增加心理暗示

　　耳朵附近有几个穴道，这是帮助大脑的摄食中枢传递“吃饱了”信息的要点。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话，不妨按摩耳朵的穴道，反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时，正是食物开始消化的时候，这种按摩也会让你吃饱的感觉延长，从心理上减慢消化时间。

       动作：将手掌搓热了覆盖在耳朵上并来回搓动20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复转动20次。接下来就是用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回20次，最后就是轻轻按摩整个耳部，按压大约5分钟。这个方法能让你的大脑在食物开始消化的时候继续传达“吃饱了”的信号，食欲也能尽量来得更晚一点。

14:30 涂抹润唇膏 薄荷也能赶走食欲

　　薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助，通常在午饭两个多小时之后，嘴巴就会有点无聊，又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲望更加强烈，用薄荷味来驱赶食欲吧。

       动作：为了让嗅觉更加灵敏，可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏，如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道，人也感觉淡雅了起来，哪里还有去肥腻一番的心思。

17:00 按手指 减弱胃肠功能

　　下班前的这一段时间是最黑暗的，午饭消化的差不多了，工作了一天也容易感到饥肠辘辘，如果能有一顿丰盛的晚餐犒劳自己就太好了。如果真的这么做，那一天的成绩都将功亏一篑了。所以不妨在崩溃之前刺激一下胃肠吧，让他们淡忘饥饿的感觉。

       动作：在手背中央有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位，另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位，如果每顿饭之前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。不过需要注意的是，如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的，只有重刺激，感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉，反而会促进胃肠功能，让食欲更好。

19:00 看减肥食谱 晚餐低负担

　　很有趣的心理暗示。如果你在晚饭前看了烹饪、美食节目，或者你今天的晚餐参照食谱是一本川菜大全的话，那么你绝对不可能安抚住造反的嘴巴和胃口，只静静的吃一份蔬菜沙拉。

       动作：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的书，或者参照减肥食谱料理晚餐。因为这些美好的前景会给你精神力量，同时也是一种良好的心理暗示，想象美丽的前景，你的身体和意志也会接受这种暗示，从而坚决地抵御住食欲的诱惑。虽然看似纯心理，但非常有效。

21:00 睡眠前奏 减低欲望

　　国外最新一项研究中，拥有良好、正常生物钟的人食欲会低于那些生物钟紊乱的人。所以21:00已经可以酝酿睡眠情绪。

       动作：做一款香薰面膜、热水足浴、喝一杯低脂牛奶，为了犒劳一天的坚持，可以放几颗热量几乎为零的魔芋增加口感。当你的神经不那么兴奋了，对食物的渴望度也会降低，自然不再满眼放光地寻找吃的。

22:30 情感幻想 转移注意力

　　如果在入睡之前感到了一点饥饿，那不妨来一场情感幻想转移一下。曾经有一项关于情感转移注意力的试验：A与B两组人被要求把手放入冰冷的水中，直到无法忍受时再拿出。A组什么也不想，只是努力坚持的更久，B组则要想象一些关于情感的美好场景。测试结果表明，想象情感的B组要比另外的人在冰水里的时间长出2倍。这就是说，一些美好的情感幻想可以转移你的注意力。

       动作：暗恋的对象、情人间的亲密，甚至是只有假想情人的幻想都能把你从口无遮拦的冲动中转移出来。只不过幻想也要适可而止，以免点燃另一种欲望。

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