穿上短裤双脚并拢照一下镜子，看见大腿之间有缝隙了吗？

如果有，恭喜你，说明大腿内侧肌肉还是比较结实的。

如果没有，可能真的需要做些锻炼，赶走大腿的赘肉，让腿部线条更加优美起来。

图片来源：b-lab

要想练出那条缝儿，我们需要强化大腿内侧也就是学名叫股内肌的地方。

大腿外侧和前侧的肌肉经常会被用到，但内侧的肌肉似乎并不经常使用，

不经常使用就容易堆积脂肪，这也是很多女性苦恼的地方之一，因此我们一定要强化它。

下面是练习的具体步骤：

图片来源：b-lab

1、右侧卧在地板或垫子上，右臂向前伸直，右腿也保持伸直。

左臂弯曲放在胸前，左腿像图片那样弯曲，膝盖和脚内侧都贴在地板上。

*如果觉得有困难，可以把膝盖立起，只有脚内测贴在地板也可以。

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2、右腿向上抬高到最大限度，之后放下。

就这样有节奏地反复进行20次后，换另一条腿做。

每天做至少一组以上，逐渐就会看到效果了。

其实我们在日常生活中也可以锻炼到大腿内侧肌肉，

例如：坐在办公桌前，只坐在椅子的前部，大腿、膝盖以及小腿肚子用力向中间靠拢。

希望你早日得到那条“缝儿”，无论是穿短裙还是穿紧身裤都会更加有魅力的！

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本文选题：LisaLi

本文编译：LisaLi

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