如果有人问，世界上什么东西最宝贵？我想许多人会不假思索地回答——是金钱。我觉得这不准确，人生中最宝贵的东西是生命，是健康。因为生命和健康是一个人最快乐的源泉，它才是人生中最大的财富。

我健康，因为父母给了我一个健全的身体，对体育的爱好又使我拥有了一颗鲜活的心。我健康，因为我活泼开朗，兴趣广泛，爱交朋友，乐于助人，对生活充满了美好的憧憬。我健康，因为当同学沮丧时，我为他送上一句慰问；当朋友丧失信心时，我为他奉上一句鼓励；当朋友哭泣时，我为他献上一双轻拍肩膀以做安慰的手……于是我便成了一个快乐富有的人。

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如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手臂，从今天开始进行，很快就能看到效果哦!

相扑蹲配二头肌屈接

针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身

动作要领：

Step 1：手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。

Step 2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

斜方肌拉力

针对部位：锻炼上臂和肩部

动作要领：

Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。

Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

肱三头肌头顶伸展

针对部位：你可能已经知道并爱上了这个动作，它是针对手臂背部锻炼的。

动作要领：

Step 1：双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃(选择重一点的)，在头后弯曲手肘。

Step 2：手臂伸直把哑铃向上举，然后再缓慢地弯曲手臂。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

俯身杠铃

针对部位：你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。

动作要领：

Step 1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

Step 3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

俯身反向飞

针对部位：锻炼肩膀和上背部

动作要领：

Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。

Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

二头肌和斜板三头肌训练

针对部位：锻炼二头肌和肩膀

动作要领：

Step 1：双脚与臀同宽，双手握持哑铃，手掌向外。弯曲肘部，哑铃举至肩膀，弯曲二头肌。

Step 2：保持躯干稳定，手臂向上举，最后伸直双臂，手掌向外。弯曲手肘回到二头肌弯曲的状态，然后再回到起始位置。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

单腿稻草人

针对部位：在塑造肩部和上背线条的同时挑战平衡感

动作要领：

Step 1：左腿站立，右腿抬至和髋关节水平。双手各握一个哑铃，双臂向外平举，上臂和地面平行，肘部弯曲90度。

Step 2：保持身体平衡，转动上臂使拳头向下，然后再转动上臂使拳头向上。注意保持上臂和地板的平直。此为一个完整动作。

做10次，然后换腿抬起左腿，再做10次，此为一组。一次可以做两组。

锻炼肱二头肌正确的做法不是从一开始就利用惯性，而是在力气用竭之后可借助惯性完成几个。坚持很重要，只有选择几种正确的方法才能练就更健壮的肱二头肌。

健康是每一个人所追求的，但是又有几个人真正的懂得健康的含义呢？在许多的人看来，身体就是革命的本钱，因此拥有一个健康强壮的体魄才是最重要的。但是这一观点是错误的，长期以来，人们对健康的理解往往只停留在其身体的健康，从而忽略了一个重要的健康问题――心理健康。 我现在所讲的心理问题已不仅仅是单指那些有工作压力的成年人了。其实，青少年的心理问题尤其严重。有资料显示，如今青少年的自杀率比成年人的要高得多。原因在于，青少年往往不懂得要如何去调整自己的情绪，发泄自己所抑制、积压的情感。所以才会造成这一不良的现象。种种资料表明，心理问题是不能够再被忽视了，心理问题所造成的伤害也是不容质疑的。