性感的腹肌是人人都想拥有的，但是腹肌的锻炼也是十分困难的，想要练成令人羡慕的腹肌，就需要付出足够的努力。

而这些行走在健身练腹肌路上的人，有些确实白费力气，久久看不到效果，今天，就来告诉大家几个常见的练习腹肌的错误方法。

一、仰卧起坐最有效

大家都知道，仰卧起坐是最常见，也是最有效锻炼腹肌的姿势了，但是之进行仰卧起坐这一个姿势就像拥有完美的腹肌？

答案肯定是否定的，你做再多的仰卧起坐，也不一定会有完美的腹肌，还有可能造成身体的伤害。

仰卧起坐及其他腹部集中的练习确实可以令腹肌肥大。

但是腹肌的先决条件就是足够低的体脂，如果你的体脂太高，就算进行再多的无氧运动，腹肌都不可能显现出来。

你必须搭配有氧运动，注意饮食，在生活方方面面开始降低你的体内脂肪，为腹肌的显现打下良好的基础。

二、节食训练

很多人说腹肌是在厨房中练出来的，当然，良好的饮食习惯让你保持足够低的体脂是塑造腹肌的关键，也是练就腹肌的先决条件。

很多体型较为肥胖的人都会选择的瘦身方式，那就是节食减肥，搭配大量的锻炼。

但这个说法是错误的，如果人体没有摄入能量，怎么有力气进行锻炼。

但对于饮食，健身爱好者们也是会斤斤计较，少吃米饭，因为白米养份低，而且太易消化，导致血糖上升，加快身体将养份转成脂肪。

建议选择一些碳水化合物，如糙米、燕麦、全谷物面包及番薯等食物。

三、长时间的有氧运动

我们都知道，有氧运动可以燃烧脂肪，而且只有长时间的运动才会有效。

这是正确的，但是人体会产生适应性，随着你的跑步训练持续进行，你需要不断增加运动量，那么肌肉的消耗也会逐渐增加。

所以，在运动时一定要注意有氧和无氧的结合，才可以更快的消耗大量的卡路里。

四、腹肌是天生的

很多人都羡慕整整齐齐的八块腹肌，但殊不知，腹肌是天生的，不是每个人都拥有整整齐齐的八块腹肌。

如果你想要通过运动来改变腹肌的状态，那是完全不可能的，正因每人肌肉的形态天生都略有不同，也许你能改变大小，但无法让腹肌重新排列，锻炼是无法改变形状的。

所以不要刻意追求整整齐齐的八块腹肌，做好自己，认真健身，认真生活，才是你该有的状态。