下肢是人体最大的肌肉群，

男人行不行，看腿就知道！

对于很多健友来说，腿部常常是被忽略的部分。但练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的。下面推荐几个腿部动作，选择能力范围内的大重量。时间组数已做标示，腿部再也不用愁！

动作、一

每组8~12次，共4组！

动作、二

动作、三

动作、四

动作、五

每侧8~12次，共4组！

动作、六

每组8~12次，共4组！

赶紧收走，

需要的时候翻出来！