最适合懒人的健身动作,只要10分钟提高代谢,消耗热量!
减肥的本质是热量差,即吸收热量<消耗热量,只要达到这一点,我们完全就可以瘦下来。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。一般的三餐,都能达到我们每天所需的热量,对于肥胖的人大多数都超过了这个热量。
人体在安静、休息的状态下,一般24小时基础代谢消耗的热量在1000千卡左右(因体重而异),而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了,即使在不活动的状态下,消耗的热量也会增加,通俗一点说,就是在睡觉,你消耗的热量也会比从前多。
最适合懒人的健身动作,室内就能虐、只要 10 分钟就能累的你不要不要的运动!
7个动作,每个动作做一分钟,休息三十秒做下一个动作,坚持30天你会明显看到身体的变化坚持锻炼吧,从现在开始。
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