小编曰：18是一个美妙的数字：

• 女大18变

• 降龙18掌

• 18般武艺

• 18罗汉

• 18岁花季

• ...

今天分享的，正是《18个减肥的基础知识》，可谓是简单到不可思议，但各个都讲求对于细节的把控。只要认真看完，并在日常生活中坚持，没有不瘦的道理！

01、不要尝试排毒断食法

人类的肝脏本身自带排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水！而且断食容易导致身体缺少蛋白质，引起各种器官的疾病，例如脱发，皮肤差，皮肤松弛等，对于女性而言，绝食也会导致内分泌失调，结果就是卵巢疾病，内分泌问题，大姨妈迟来，少来，痛经等等。

02、不要完全禁止自己不吃某些食物

话说得不到的永远都在骚动，你越是禁止特定的食物，它反而会你越渴望！所以最好的方法就是，允许自己吃，但要控制摄入量，这样才能从食物中获得快乐。

03、答应自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

04、当你开始运动 (或是重新恢复运动)，少做比多做效果更好

如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。

05、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。

在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以有条件的话尽量少出外吃饭！

06、代办事项vs必做事项

减肥路上事物特别多，有必做事项，也有待办事项。许多人往往凭借自己的记忆来执行，难免会出现一些纰漏或者是心理上直接纵容自己跳过某个项目，如果你把它们在纸上列出来，往往能更有效率。

07、别每次一休息就想要吃零食

你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

08、把水变成你主要的”饮料”

之前就有小伙伴问小编，要怎么样才能养成不喝饮料喝白开水的习惯？小编亲身经历是，在大量的运动之后，非常口渴的时机，强制自己接过来矿泉水或者是白开水喝，这样能够瞬间解渴且让身体对白开水有好感，开始总是艰难的，但是坚持下来，你会满心欢喜的。

09、增加力量训练

虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

10、多花时间与能够真正达到目标的人相处

每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！

11、去了解零食的热量是多少，以及你实际吃进了多少

热量精确算法（大卡）：

女子（大卡）

18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450

31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830

60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600

男子（大卡）

18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490

所以在进食前，我们不凡先对照公式算出自己需要多少大卡，然后再查询下食物的热量，对比着吃。如果连这都懒的算，别说你想减肥啦！（在公号的聊天窗口内，回复“热量查询”，或者点击菜单栏的--热量查询）

12、创造一个早上的好习惯，让你一整天有更健康的选择。

如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。

13、一天吃3份绿色蔬菜

绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

14、家中不要储存垃圾食品

营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

15、设一个目标

这里的目标，不是减重的具体数字，而是身体的强壮度或者是柔韧度，比如每天自我感觉到身体都在小小的进步，这也是个目标。毕竟具体的减重数，减重目标有时候来的比较晚，但我们不要灰心，每天进步一点点，也挺好。

16、5分饱，7分饱

我知道要减少进食很！难！因为多数人肥胖都是败给了“嘴馋”，以及“饱腹感”！没有吃够东西，没有吃到撑，是不会想要停下来的。但小编要说，在进食途中我们可以分散注意力，比如吃了5分饱，就离开饭桌，玩一局游戏，看一集电视剧，自动就吃的少了！

17、投资个专业的教练