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认真运动后觉得非常疲倦？要知道身体如果没有很好的得到恢复，就很难进行下一次的锻炼！别担心，其实只要注意以下10件事情，就能让你迅速从疲劳中恢复过来！

不少人都忽视了恢复体力这个过程对运动的重要性：有效的恢复过程除了能让你在此前训练过程中的效果倍增，同时也可以使你下次运动时的表现更佳！一般来说，肌肉在运动后，都需要24-48小的时候来进行修复调养。如果你过早就进行下一次的锻炼，不但不会让你肌肉得到生长，还会使你的肌肉消减！

以下是10种快速恢复的好方法：

1.好好休息

这可不是废话！时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这也是让体力恢复的最基本方法。

2.拉筋

拉筋不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环！

3.缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程（切记不就是突然间完全停下来）。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以把你肌肉内令人感到疲倦的乳酸移除，同时还能减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好的表现。

4.适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源恢复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后的60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高品质的蛋白质（例如：肉类）以及一些碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之类。

5.补充水份

运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时也应该在运动后进行补充。因为水份能促进身体的新陈代谢，以及使人体更快吸收营养。

6.“主动式回复”

就是进行一些简单、缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时让营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以使肌肉恢复得更快。

7.按摩

除了让你觉得舒服，同时也可以使你完全放松，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，同时也可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。、

8.交替冷热水浴

有一些运动员声称交替地洗热水和冷水浴可以使你恢复得更快，同时还能减低肌肉的疼痛感。这其实是有科学根据的，因为热水使你的血管膨胀，冷水则使其收缩，不停交替进行的话可以加速身体新陈代谢并使废物排出体内。主要的方法是先洗两分钟热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是要慢慢转。

9.大量睡眠

在你睡觉时，身体会产生“生长荷尔蒙”，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。

10.避免过度训练

其中一个最快恢复的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行训练、什么时候是休息时间等，有系统的训练计划，可以使你有充裕的时间进行休息和训练。

要做得快速恢复，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦烦或注意力下降时，你就需要更多的时间来进行休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会使自己受伤或得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。

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