增肌是每个男人的梦想，每天都坚持锻炼。但是，效果不是那么明显，有的人更是认为体重增加了，锻炼失败了。

其实不然，人们在增肌的时候，体重也会增加，经过锻炼，减少脂肪，增加肌肉，才是增肌的正确方法，下面赛普经第一讲跟大家讲讲增肌的五大注意事项！

补充碳水化合物

在训练的前后应该补充充分的碳水化合物，碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以需要确保摄入满足需求。

果你希望尽量减少脂肪的增长，可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后。

因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。

吃的更多

只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各种营养元素。但是有的人害怕产生更多的脂肪，减少食物的增加，这会严重后果影响肌肉的生长，甚至会让肌肉停止增长。

限制有氧运动

当你进入增肌期，应该限制有氧运动频率至1-2次一周。如果想要增肌，需要减少别的大能耗运动。

如果会有很多有氧运动的参与，那么热量摄入就需要设置的更高!

足够的休息

足够的休息也是非常重要的，在训练的时候，肌肉处于紧张状态，休息的时候，肌肉才能真正的生长。

不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

出镜：学员赵伟存  摄影师：赛普健身SF资深摄影师丁键、沙庆禹

充足的蛋白质

除了碳水化合物以外，蛋白质是肌肉生长的另一个至关因素，没有充足的氨基酸补充，

再多的训练也带不来肌肉的生长。

当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。

一般来说一个成年人，一天需要摄入体重(公斤)乘以2克的蛋白质。一个80公斤的男性需要至少160克的优质蛋白质。

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