国外健身圈正流行这种特殊的炫富技巧

外星人瑜伽（Alien Yoga）

来自一种叫“滚胃法”的瑜伽技巧

网友们表示：看着有点害怕

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很多有运动基础的妹子纷纷尝试起来

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有的爷们也不甘落后

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有的还加大收缩频率

突突突跟机关枪似的

这控制力也是没sei了

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吃瓜群众表示

真是开眼了

其实咱们都知道

这不就是真空腹嘛！

能达到这个境界

无论是体脂还是内脏脂肪率

都有很高的要求

当然，本身的腹肌体积

也是一个重要基础

不然，任你体脂多低

腹肌还是不大，不好看

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虽然看着有点瘆得慌

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然而

如果你挺着一个大大的啤酒肚

做起来估计是这样的

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想完成真空腹动作

力量训练必不可少

下面这些动作为你助力！

NO.1 

NO.2 

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

直臂+屈肘平板 10-20次

NO.7

屈肘侧身支撑转体 10-20次

NO.8

箭步蹲+转体 10-20次

NO.9

仰卧两头起 10-20次

NO.10

平板桥 10-20次

NO.11

直臂俯撑交替提膝 10-20次

NO.12

直臂俯撑开合跳 10-20次

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