瑜伽中经典体式除了“树式”“下犬式”“蝴蝶式”就是这个前屈伸展式

a 、站立，双腿分开，呼气，身体前曲，接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

b 、呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提，保持这个体式30秒，自然呼吸。

一个动作就把腰和腹部给瘦了！是不是很爽！

练习这个的好处是什么？

a 减掉腹部脂肪，非常有效

b 对消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 强健腿部肌群

什么样的人不宜练这动作？

a 背痛的佳人不应练习

b 身体有溃疡不要练习

c 心脏有问题也不要练习这个体式

d 高血压

e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度

f 生理期期间（腹部尽量不要扭转或力量训练）

小编有话说