想瘦却迈不开腿？

那就试试懒人减肥法吧！

不用去健身房跑步

躺在床上就能瘦！

瘦腿

倒立瘦腿法

长时间坐着，压迫到下肢的血管，血液循环不畅，腿部就很容易浮肿。做20-30分钟的倒立，能让腿部血管畅通，消除浮肿。躺在床上，把双腿靠在墙上，腿和上半身成直角，脚尖并拢。

15分钟后可能会觉得腿有点发麻，可以放下来歇一会再继续，腰下面最好放个枕头保护腰部。

期间可以变换姿势，把腿尽量打开，这样能拉伸大腿上的韧带，瘦大腿，让双腿变得更直。

这样靠墙倒立完全不需要自己用力，不会感到累，没事的时候躺在床上、沙发上就能做，瘦腿的同时还有放松肩颈的效果。

还有一个不靠墙的加强版，3分钟就够了。双腿悬空抬起，和上半身成直角，绷紧脚尖，保持10秒。然后放松，保持10秒。最后，脚往身体方向用力，尽量让脚底和天花板平行，保持10秒。把腿放下，休息10秒后，再做一组，一共做3组。

瘦腰腹

呼吸瘦腹法

久坐不锻炼，腹部肌肉的肌力下降，支撑固定作用变差，骨盆前的内脏就会下垂，加上25岁以后新陈代谢减慢，腰腹脂肪堆积，小腹就越来越突出了。小编教你一个腹部呼吸法，能锻炼腹部肌肉，让小腹重新变紧实！

躺在床上或垫子上，双手平放在身体两侧，立起膝盖并拢，用力吸一大口气，让腹部膨胀到最大限度，然后慢慢吐气，让腹部凹陷到最大限度，反复10次。

做完后休息半分钟左右，再做一组挺腰腹的动作，加强锻炼效果，用腰腹力量抬起上半身，头不要离地，5秒后放下，做十次，做完后腹部会发热，明显感到收紧，睡觉时脂肪也会继续燃烧。

如果能保持好的坐姿，坐着也能减腹，不要弓腰驼背和跷二郎腿，而是挺直背部，坐在椅子前三分之一处，腰腹自然会用力并收紧。

矫正盆骨瘦腰

坐姿不正确会让盆骨变形外扩，结果就是腰、胯变宽，下肢肥胖，睡前做两个动作，矫正外扩的盆骨，腰、臀、大腿立马就能缩小几厘米。

第一个动作：平躺，双手放在身体两侧，双脚朝两边，脚趾像握拳一样收放30次，然后脚趾用力向身体方向凹，边吸气边把脚抬高30厘米，保持10秒后放下。

第二个动作：平躺在床上，双手放在头顶并贴紧两个小拇指，双脚摆成内八的姿势，绷紧脚尖，用力把两个大脚趾贴在一起，保持10秒，然后一边吸气一边把脚抬高30厘米 ，10秒后把脚放下，静躺两分钟。

这两个动作除了能矫正盆骨，还能刺激肠胃运动，缓解便秘，另外，收放脚趾的动作会让身体发热，冬天睡前做一组能改善手脚冰凉，提高睡眠质量，做完两个动作后会感到身体疲倦，让你很快就能入睡。

轻松瘦脸

按摩瘦脸法

有些人是易水肿体质，晚餐吃了甜食或多油盐的重口味食物，或是喝了太多水，第二天早上起来脸就会浮肿，变大一圈，要一个上午才能恢复正常。所以，如果能防止和消除水肿，脸就会小很多了！

小编推荐一个很简单的按摩消水肿法，三个步骤，早晚各做一次，只需要一分钟！首先，用指关节按着脖子由上往下滑至锁骨，重复5次。

懒人瘦身法

你都学会了吗？

赶快用起来吧~~

小编有话说